Plan de entrenamiento 42km

 

Les  dejamos este plan de entrenamiento para hacer una marca de 3h 45 minutos en la prueba de maratón.

Semana 1

Lunes

Descanso

Martes

8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de Carrera

Miércoles

Descanso

Jueves

6 km de Calentamiento + estiramientos + Circuitos A

Viernes

Descanso

Sábado

15′ de Calentamiento+Farleck:+6r’+5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l +2′r+1′l +2r’ + [...]